ИМАТЕ Вјенчање следећег викенда или плажу у наредних неколико дана?
Намеравате да се тонирате и опоравите пре неколико месеци, али сте до сада оставили панику?
Желите да смршате за недељу дана? То ће углавном бити тежина воде, али је изводљивоЗаслуге: Гетти - сарадник
Па, придружи се клубу. Многи од нас желе да смршају за кратко време.
И заправо је могуће пребацити чак 10 килограма у само седам дана.
Очигледно, много тога ће бити тежина воде - сваки план исхране који каже да вам може помоћи да изгубите 10 килограма телесне масти недељно или лаже или је крајње неодговоран.
Али ако све што тражите је брзо решење за дан или два, или желите да започнете здраво путовање за мршављење, тада можете видети драматичан пад на ваги у седам корака:
1. Покушајте са повременим постом
Кључ било које врсте губитка тежине је у смањењу уноса калорија.
Добар начин праћења је коришћење калоријског пратилаца попут МиФитнессПал-а, који ће вам помоћи да поставите циљеве (1.500-1.650 кцал дневно требало би да се управља за кратко време).
Али да је смањење калорија заиста тако лако, ми бисмо то већ радили.
Дакле, поред употребе алата за праћење, можда бисте желели да испробате испрекидани пост.
где живи Пејтон Менинг ван сезоне
Смањујући временски оквир за исхрану, природно ћете уносити мање калорија.
Др Мицхаел Мослеи је тип који је смислио дијету 5: 2 и препоручује да себи поставите 10 -часовни прозор - што је издашније од неких програма ИФ.
Све то значи да ако доручкујете у 10 сати, последњи оброк завршите у 20 сати.
2. Подигните тегове
Иако је дијета кључна за губитак телесне масти, не можете побећи од чињенице да вежбање игра огромну улогу.
да ли је том селек још увек ожењен?
А посебно тренинг са теговима је кључан када је у питању трансформација облика тела.
Када подижете велике тегове, разбијате мишић - узрокујући да се сам поправи и ојача.
За тај процес потребна је енергија, а ваше тело се окреће сопственој масноћи како би одржало те мишиће нахрањеним.
ПТ Лаура Хоггинс пише у својој надолазећој књизи, Подигните се: „Ако носите уређај за праћење калорија док лупате по траци за трчање, могло би вам рећи да током тих 30 минута на траци трошите више калорија него када радите 30-минутни тренинг отпора.
'Међутим, то није цела прича. Тренинг снаге даје вам већи проценат чисте мишићне масе.
„Ако имате више мишићне масе, имаћете и већи метаболизам па ћете сагорети више калорија само ако останете живи - не само у тих пола сата док тренирате, већ сваки сат дана и ноћи. '
То значи да ако желите да наставите сагоревати масти чак и након што сте завршили са вежбањем, дизање тешких производа би могло бити решење.
3. Уопште се активирајте
Не морате да носите ликру и не морате да издвојите време у дану за вежбање.
Термогенеза активности без вежбања или НЕАТ је место где сагоревамо калорије док радимо све што не једемо, не спавамо или не вежбамо.
Покушајте да балансирате на једној нози или чучите док перете зубе, шетате до продавница, играте се више са децом и користите корпу низ супермаркет.
Чак и одлазак на 20-минутну шетњу за време ручка може помоћи.
Још увек можете да направите око 2.000 корака - и то пре него што уопште узмете у обзир ходање које радите током остатка дана.
Зато укључите своју омиљену листу песама или подцаст и изађите на паузу. Бићете на свом циљу од 10.000 корака пре него што то схватите.
4. Смањите задржавање воде
У реду, па као што кажемо, 10 килограма у седам дана ће углавном бити водена тежина - али због пада због тога можете изгледати мршавије.
Када видите бодибилдере и бикини моделе, један разлог зашто изгледају тако сићушан је тај што се више не држе на тежини воде (неки се јако труде да се дехидрирају, што је заиста не добра идеја).
Задржавање воде се дешава када се вишак течности накупи у вашем телу.
Да бисте то спречили, покушајте да једете мање соли и уносите више магнезијума и Б6.
шта вози Бил Гејтс
Они се налазе у лиснатом зеленилу, пасуљу, бананама и орасима.
Такође га можете смањити редовним вежбањем и већим кретањем.
5. Смањите скроб и напуните се немасним протеинима
Имајте на уму да не кажемо потпуно бин угљене хидрате.
Ако желите да брзо смањите своју тежину, вероватно ћете морати да ограничите број угљених хидрата које једете.
Али то не значи да их морате потпуно исећи.
Само идите на опције целе хране (пола слатког кромпира, мала шоља интегралног пиринча), а затим напуните немасне протеине.
Доста истраживања је открио да протеини могу помоћи у смањењу апетита и убрзању метаболизма.
Уместо тога, скробљене угљене хидрате замените шареним поврћем.
6. Избегавајте прерађено смеће
То је једноставно, али ако покушавате да смањите телесну масноћу, прва ствар коју бисте желели да урадите је да оставите смеће.
репер бржи од Еминема
Базирајте своју исхрану на интегралној храни, користећи углавном храну са једним састојком.
То значи купити, рецимо, пилетину, мало паприке, парадајз и мало пиринча - уместо да се одлучите за готов гулаш.
Као што кажемо, немојте се заваравати да су ова брза решења одржива или нужно значе да сте сагорели масти.
А ако имате историју поремећаја у исхрани, онда заиста није добра идеја постављати себи овакве циљеве.
Али ако се ускоро спремате за нешто и желите да промените свој изглед или осећај, постоје опције.