Slatkoća ananasa u ovom disku odlično se poklapa sa orašastim ukusom smeđeg pirinča
JOE Wicks daje čitaocima Sun-a ekskluzivan pogled na svoje nove recepte i omiljene vežbe kako bi proslavio predstojeće izdanje njegove treće knjige Lean in 15: The Sustain Plan.
Vaš izbor dnevnog obroka zavisiće od toga da li ste tog dana završili jedan od Džoovih treninga ili imate dan odmora.
Džo Viks je objavio svoju treću knjigu Lean in 15: The Sustain PlanЗаслуге: Спласх Невс
U danima vežbanja morate izabrati jedan posle treninga , obrok za dopunu ugljenih hidrata, dva obroka sa smanjenim unosom ugljenih hidrata i dve užine.
Ako završite trening ujutru, odlučite se za doručak sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Ako se znojite tokom vežbanja posle posla, izaberite obrok sa visokim sadržajem ugljenih hidrata za večeru.
U dane odmora možete odabrati bilo koja tri obroka sa smanjenim unosom ugljenih hidrata i dve užine.
Prženi pirinač sa piletinom i ananasom
Slatkoća ananasa u ovom disku odlično se poklapa sa orašastim ukusom smeđeg pirinča
Služi 1
OBROK POSLE TRENINGA
Džo kaže: Kao što uvek kažem, moraš da jedeš svoje zelje i ovo jelo ih sadrži dosta.
„Možda izgleda kao čudna kombinacija, ali slatkoća ananasa se odlično slaže sa orašastim ukusom smeđeg pirinča.
Sastojci
Том Харди уметник тетоваже
2 kašičice kokosovog ulja
3 mlada luka, sitno iseckana
2 cm đumbira, sitno iseckanog
1 x 240 g fileta pilećih prsa bez kože, isečenog na trake od 1 cm
50 g prolećnog zelenila, uklonjene stabljike i iseckani listovi
250 g prethodno kuvanog smeđeg pirinča
75 g komadića svežeg ili konzerviranog ananasa
1 kašika svetlog soja sosa
2 kašičice susamovog ulja
Šaka korijandera, grubo iseckanog
Mala šaka izdanaka pasulja
Metod
Rastopite kokosovo ulje u velikom tiganju ili voku na jakoj vatri. Ubacite mladi luk, đumbir i piletinu i pržite oko dva minuta, do tada bi piletina trebalo da bude lagano zapečena i skoro kuvana.
Dodajte prolećno zelje i pomešajte sa ostalim sastojcima.
Nastavite da pržite jedan minut, a zatim dodajte pirinač, mrvi ga između prstiju dok ga ubacujete, a zatim dve kašike vode, koja će se ispariti kako bi se zagrejala i odvojila pirinač, kao i završiti kuvanje oba. piletina i zelenilo.
Nastavite da pržite dok ne budete zadovoljni da je piletina potpuno kuvana, a pirinač vruć. Proverite da li je piletina pečena tako što ćete iseći na jedan od većih komada da biste bili sigurni da je meso belo do kraja. To znači da nema sirovih ružičastih delova.
Isključite vatru i dodajte komadiće ananasa, soja sos, susamovo ulje i korijander.
Pomešajte sve zajedno, a zatim ga stavite visoko na tanjir. Završite sa lepom gomilom hrskavih izdanaka pasulja.
Sledeći pokušaj Joe's Massaman curry ili mleveno svinjsko meso.
Lean In 15: The Sustain Plan od Džoa Viksa je objavio Bluebird 17. novembra po ceni od 16,99 funti