ОД дијете исхода према различитим стиловима вежбања - постоји толико савета за мршављење.
Али ако постоји једна ствар која ће вам сигурно помоћи да пребаците килограме, то је тачно знати колико калорија вам је потребно да смањите тежину.
Прецизно утврђивање колико калорија би требало да једете помоћу калкулатора за мршављење могло би бити кључно за ослобађање од тих тврдоглавих килограмаЗаслуге: Гетти - сарадник
Губитак тежине укључује многе варијабле које се могу мењати од особе до особе, што значи да свако захтева другачији унос калорија.
Дакле, ако сте се религиозно придржавали дијете, али нисте видели резултате, то би могло бити зато што сте погрешно израчунали количину калорија коју бисте требали уносити.
Али ако се питате како, забога, ово треба да схватите, не брините.
како сада изгледа Хелен Хант
Урадите математику
Калкулатори за мршављење, попут оног из БМИ калкулатор , дизајнирани су да то учине уместо вас.
Све што треба да урадите је да проверите своје године, тежину, висину и пол, као и колико желите да изгубите и количину дневне активности коју радите и воила!
Он ће произвести одређену количину калорија које требате уносити сваки дан да бисте достигли циљну тежину.
Наравно, ово се заснива на томе да уопште нисте вежбали, па је важно узети у обзир да ли сагоревате масти на друге начине.
Неки калкулатори за мршављење ће вам омогућити да то узмете у обзир.
Можете покушати Планер телесне тежине Националног института за здравље , који узима у обзир ваш дневни ниво активности пре него што вас пита да ли планирате да повећате своју вежбу.
Када унесете све детаље, сјајни алат нуди три прорачуна.
Прво ће вам рећи колико калорија морате да унесете да бисте одржали тренутну тежину, колико да достигнете циљну тежину и колико вам је потребно да бисте одржали циљну тежину.
Нитти гритти
Друга опција је Прецисион Нутритион Губитак тежине калкулатор, који ради мало другачије.
Овај узима у обзир како ваш метаболизам функционише дајући вам прилику да „симулирате“ опције.
Овде уносите циљну тежину и колико дуго желите да дате себи да је достигнете, а затим постоји засебна картица за промену начина живота како бисте могли да пређете на ситне теме.
Али само имајте на уму да морате бити заиста искрени, а ако нисте, па варате само себе.
Када завршите математику, можете почети да разрађујете шта можете да једете.
Запамтите, дефинитивно не би требало да одбацујете угљене хидрате нити да радите било шта екстремно, али смањење прераде угљених хидрата са шкробом може бити добра идеја.
А ако желите да смршате, али желите да се осећате сито након оброка, онда постоје добре алтернативе.
Није потребно вагати храну, али само посматрање контроле порција може вам помоћи да утврдите колико енергије трошите.
Покушајте да своје оброке повећате што је више могуће ултрахранљивим, нискокалоричним, заситним поврћем, док гледате своје преливе, уља за кување и избор протеина.
На тај начин никада нећете осећати глад и доћи у искушење да грицкате - све док добијате добру дозу виталних витамина и минерала.
И можете наставити да једете оно у чему уживате.
Гемма Цоллинс показује свој трећи губитак тежине док вози точкић у купаћем костиму на плажи